Identificar los momentos de excesos.- Una persona que quiere bajar de peso no debe modificar toda su vida, sino identificar las situaciones de excesos y empezar a regularlas.
Orden.- El que no desayuna engorda más que el que desayuna. Es necesario respetar por lo menos cuatro comidas diarias (en realidad, lo ideal serían seis).
Ensaladas y frutas en todas las comidas.- Si el nene quiere comer papas fritas comerá un porción del tamaño de un puño, pero también tendrá que comer tomates. Nadie puede quedarse con hambre si come una ensalada en cada comida.
Actividad física o movimiento.- Hay que dejar estacionado el auto y empezar a caminar un poco más. También es necesario empezar a hacer actividades que demanden esfuerzo físico, como jugar en casa con los chicos.
Aprovechar los colores de las comidas.- Cada color tiene una función (el colorado ayuda a prevenir determinados tipos de cáncer, por ejemplo). Por eso, hay que identificar a las frutas y a las verduras como fuentes de color y de salud.